³Ôʲô²¹³ä½ºÔ­µ°°× ³Ô½ºÔ­µ°°×µÄ×¢ÒâÊÂÏî

¡¡¡¡Ëæ×ÅÄêÁäµÄÔö³¤£¬ÈËÃǵÄÁ³ÉÏ¿ªÊ¼³öÏÖÖåÎÆ£¬ÕâÆäʵÊÇÌåÄÚ½ºÔ­µ°°×ÕýÔÚÁ÷ʧµÄÒ»ÖÖ±íÏÖ¡£ËäÈ»»úÌå»á²»¶ÏµØÉú³ÉеĽºÔ­µ°°×À´ÐÞ¸´ÊÜËðµÄƤ·ô×éÖ¯£¬µ«µ½ÁË35Ëê×óÓÒ£¬½ºÔ­µ°°×µÄÉú³ÉÁ¿¾Í»áÖð½¥¼õÉÙ¡£Õâ¸öʱºò£¬ÎÒÃǾÍÐèҪͨ¹ýһЩÒûʳÀ´ÃÖ²¹ÌåÄÚËùÁ÷ʧµÄ½ºÔ­µ°°×ÁË£¡

³Ôʲô²¹³ä½ºÔ­µ°°×

¡¡¡¡½ºÔ­µ°°×ÄÜΪƤ·ôϸ°ûÌṩ½á¹¹Ö§³Ö£¬ÊÇά³ÖÄêÇáÁÁÀö¼¡·ô±Ø²»¿ÉÉÙµÄÎïÖÊ¡£Ëæ×ÅÄêÁäµÄÔö³¤£¬ÌåÄÚµÄһЩÌìȻø»á·Ö½â½ºÔ­µ°°×£¬¼ÓÉÏ»úÌå×ÔÉíºÏ³ÉµÄ½ºÔ­µ°°×¼õÉÙ£¬Æ¤·ôµÄ½ôÖ¶Ⱥͱ¥Âú¶È¶¼»áÖð½¥½µµÍ£¬²¢ÇÒÐγÉÖåÎÆ¡£Òò´ËºÜ¶àÈ˶¼¿ªÊ¼Ñ°Çó·½·¨²¹³ä½ºÔ­µ°°×¡£ÄÇô£¬ÔÚÈÕ³£ÒûʳÉÏ£¬³ÔʲôÄܲ¹³ä½ºÔ­µ°°×ÄØ£¿

²¹³ä½ºÔ­µ°°×µÄʳÎïÒ» £ºÓãÀà

¡¡¡¡½ºÔ­µ°°×Íâ²ãÓÉÖ¬·¾Ä¤°ü¹ü£¬¶ø¸»º¬omega-3Ö¬·¾ËáµÄ½ðǹÓãºÍöÙÓã¿ÉÒÔÁîÖ¬·¾Ä¤±äµÃ¸üÇ¿£¬´Ó¶øΪ½ºÔ­µ°°×Ìṩ¸üºÃµÄ±£»¤£¬×îÖÕΪƤ·ôÌṩ¸üºÃµÄ½á¹¹Ö§³Ö¡£

²¹³ä½ºÔ­µ°°×µÄʳÎï¶þ £ººìÉ«Êß²Ë

¡¡¡¡Î÷ºìÊÁ¡¢ºì½·¡¢Ìð²ËµÈºìÉ«Ê߲˸»º¬¿¹Ñõ»¯¼Á¡ª¡ª·¬ÇѺìËØ£¬ÔÚ°ïÖúÌá¸ßƤ·ô½ºÔ­µ°°×º¬Á¿µÄͬʱ£¬»¹ÄÜΪƤ·ôÌṩ×ÔÈ»µÄ·Àɹ±£»¤¡£

²¹³ä½ºÔ­µ°°×µÄʳÎïÈý £ºÉîÂÌÉ«Êß²Ë

¡¡¡¡²¤²Ë¡¢¸ÊÀ¶²ËÕâÑùµÄÉîÂÌÉ«Ê߲˸»º¬Î¬ÉúËØC£¬ÄܼÓËÙ½ºÔ­µ°°×µÄÉú³É¡£Î¬ÉúËØCµÄ¿¹Ñõ»¯ÐÔÄÜ»¹¿Éʹ·Ö½â½ºÔ­µ°°×µÄÐÅʹøµÄ»îÐԵõ½Îȶ¨¡£´ËÍ⣬άÉúËØC»¹ÄܵÖÓù×ÔÓÉ»ù¶Ô½ºÔ­µ°°×µÄÆÆ»µ¡£

²¹³ä½ºÔ­µ°°×µÄʳÎïËÄ£º³ÈÉ«Êß²Ë

¡¡¡¡ºúÂܲ·¡¢·¬ÊíµÈÑÕÉ«³Ê³ÈÉ«µÄÊ߲˸»º¬Î¬ÉúËØA£¬ÄÜʹÊÜËðµÄ½ºÔ­µ°°×µÃµ½ÐÞ¸´ºÍÔÙÉú¡£

²¹³ä½ºÔ­µ°°×µÄʳÎïÎ壺½¬¹ûÀàʳÎï

¡¡¡¡ºÚÝ®ºÍÊ÷Ý®µÈ½¬¹ûÀàʳÎïÄܹ»°ïÖúÇå³ýÌåÄÚµÄ×ÔÓÉ»ù£¬Í¬Ê±»¹ÄÜÔö¼ÓÌåÄڵĽºÔ­µ°°×º¬Á¿¡£

½ºÔ­µ°°×º¬Á¿¸ßµÄʳÎïÓÐÄÄЩ

¡¡¡¡½ºÔ­µ°°×ÊǺܶàÈ˶¼ÖªµÀµÄÒ»ÖÖ¶«Î÷£¬Ëü¶ÔÓÚÈËÌåÀ´ËµÊǷdz£ÖØÒªµÄ×é³É²¿·Ö£¬½ºÔ­µ°°×µÄÀÏ»¯½«»áµ¼ÖÂÖåÎƵijöÏÖ£¬ÉõÖÁÊÇƤ·ôËɳڡ£ÊÔÎÊË­²»ÏëÓÀÝáÇà´ºÄØ£¿Ëä˵ÓÀÝáÇà´ºÊDz»¿ÉÄܵģ¬µ«ÊÇ»º½âË¥ÀÏÈ´ÊÇÈËÀàÁ¦ËùÄܼ°µÄ¡£»º½âƤ·ôË¥ÀϵÄÒ»ÖÖ·½Ê½¾ÍÊÇÔÚÒûʳÉϽøÐв¹³ä£¬ÄÇô£¬ÈËÃǾÍÒªÁ˽âÄÄЩʳÎïÖеĽºÔ­µ°°×µÄº¬Á¿¸ßµÄÎÊÌâÁË£¡

¡¡¡¡1¡¢¶¯ÎïµÄÕæƤ¸»º¬½ºÔ­µ°°×£¬ÇÒÀ´Ô´¹ã·º£¬²¹³ä³É±¾µÍÁ®¡£ÖíƤ¡¢Å£ÑòµÈÐóÀàƤ¡¢¼¦Æ¤Ñ¼Æ¤µÈÇÝÀàƤ¡¢ÓãƤµÈ¸»º¬ÓÅÖʽºÔ­µ°°×£¬´ó¼Ò¿ÉÒÔ×ö³ÉÆÕͨ²ËëÈ£¬Ò²¿ÉÒÔ×öÌÀ£¬»òÊÇ×öƤ¶³¡£ÖíƤһ°ãÓÐÌØÊâ棬¼¦Æ¤µÈÇÝÀàÕæƤ֬·¾º¬Á¿ÉԸߣ¬ÓãƤ¿ÉÄÜÓÐÓãÐÈ棬ÓãƤµÄ¼Û¸ñÒ»°ãÒ²²»Ì«±ãÒË£¬Å£Æ¤µÈҪʳÓô¦ÀíÁ÷³ÌÂé·³£¬´ó¼Ò¸ù¾Ý×Ô¼ºµÄÒûʳϰ¹ßÑ¡°É¡£

¡¡¡¡2¡¢ÇÝÀàµÄ³á°òºÍצ×ӵȣ¬Ö÷ÒªÊÇÓɹÇ÷À¡¢½îëì¡¢ÕæƤµÈ×é³É£¬¼¡ÈâºÍÖ¬·¾µÈ¶¼ºÜÉÙ£¬º¬Á¿×î´óµÄ¾ÍÊǽºÔ­µ°°×¡£Òò¶øÏñ¼¦³á¡¢¼¦×¦¡¢Ñ¼ÕÆ¡¢Ñ¼³á°ò¡¢¶ìÕƵȣ¬¶¼ÊDz»´íµÄ½ºÔ­µ°°×²¹³äʳÎïÔ´¡£

¡¡¡¡3¡¢¶¯ÎïµÄСÍÈ£¬³ýÁ˹Ç÷À£¬¸²¸ÇÔÚÉÏÃæµÄ»ù±¾Êǽîëì¡¢½îĤºÍÕæƤµÈ£¬¸»º¬½ºÔ­µ°°×¡£Òò¶ø£¬ÖíСÍÈ¡¢ÑòСÍÈ¡¢Å£Ð¡Íȵȶ¼ÊǺܺõĽºÔ­µ°°×ʳÎïÔ´¡£

¡¡¡¡4¡¢¶¯Îï½îëìºÍ½îĤÊǽºÔ­½áµÞ×éÖ¯£¬¸»º¬½ºÔ­µ°°×¡£³£¼ûµÄÕâÒ»ÀàʳÎïÊÇÅ£ëţ½î¡¢¹½î¡¢ÖíÌãµÈ¡£

¡¡¡¡5¡¢¶¯ÎïÈí¹ÇºÍ¹Ç÷À£¬ÌرðÊÇÈí¹Ç£¬Ò²¸»º¬½ºÔ­µ°°×¡£ÕâÒ»ÀàʳÎïÀ´Ô´¹ã·º£¬ÈçÖíµÄÍ·¹Ç¡¢Íȹǡ¢¼¹Öù¹Ç£¬¼¦¹Ç¼Ü£¬Ñ¼¹Ç¼Ü£¬ÓãÍ·£¬Óã¹Ç£¬Å£¹Ç£¬Ñò¹Ç£¬µÈµÈ¡£ÕâÒ»ÀàʳÎïÒ»°ãÊÇìÀÌÀºÈ¡£

³Ô½ºÔ­µ°°×µÄ×¢ÒâÊÂÏî

¡¡¡¡Ô½À´Ô½¶àµÄÈË¿ªÊ¼ÈÏʶµ½½ºÔ­µ°°×¶ÔÈËÌåµÄÖØÒªÐÔ£¬ºÜ¶àÈ˶¼Ï£ÍûÄܹ»Í¨¹ýʳÎïÀ´²¹³ä½ºÔ­µ°°×À´´ïµ½ÃÀÈݵÄЧ¹û£¬²»¹ý£¬Ê³²¹½ºÔ­µ°°×Ò²Óкܶà×¢ÒâÊÂÏîµÄ£¬ÏÂÃæ¾ÍÈÃÎÒÃÇÒ»ÆðÀ´Á˽âһϰɣ¡

Ò»¡¢ÒûʳÉÏÐèҪעÒâ

¡¡¡¡½ºÔ­µ°°×º¬Á¿×î¸ßµÄʳÎïÊÇÖíÌã¡¢ÖíƤ¡¢¼¦×¦¡¢¶¯ÎïÈí¹ÇµÈ£¬ÕâЩʳÎï¶à°ëÊǸßÈÈÁ¿¡¢¸ßÖ¬·¾²»ÊʺϴóÁ¿»ò³¤ÆÚʳÓã¬×îºÃʹÓÃìÀ¡¢Öó¡¢ÉÕºÍìÒÌÀµÄÅëµ÷·½·¨£¬¿ÉÒÔʹʳÎïÖеĽºÔ­µ°°×ÊͷųöÀ´£¬±ÜÃâÓÍÕ¨£¬ÒòΪÈÝÒײúÉú×ÔÓÉ»ù£¬·´¶ø»á¼ÓËÙ¼¡·ôÀÏ»¯¡£

¶þ¡¢½ºÔ­µ°°×µÄ»Æ½ð´îµµ

¡¡¡¡¿ÉÒÔ²¹³äάÉúËØCÀ´ºÏ³É½ºÔ­µ°°×¡£Î¬ÉúËØC¿ÉÒÔÓÐЧµÄ°ïÖúÈËÌåºÏ³É½ºÔ­µ°°×£¬¶øÇÒάÉúËØC»¹¾ßÓÐǿЧµÄ¿¹Ñõ»¯¹¦Ð§£¬¿ÉÒÔ¼õÉÙÌåÄÚµÄ×ÔÓÉ»ù£¬´Ó¶ø±£»¤½ºÔ­µ°°×²»ÊÜ×ÔÓÉ»ùµÄËðÉË¡£

Èý¡¢ÈÕ³£Ðè²¹³äµÄÎïÖÊ

¡¡¡¡×ÏÍâÏßµÄÕÕÉä¡¢ÎüÎÛȾ¿ÕÆø»òÉú²¡Ê±¶¼»áÔì³ÉÌåÄÚÉú³É×ÔÓÉ»ù£¬×ÔÓÉ»ù»áÆÆ»µÌåÄڵĽºÔ­µ°°×£¬Ê¹µÃÈËÌåµÄ½ºÔ­µ°°×Öð½¥¼õÉÙ£¬ÈÕ³£¿ÉÒÔ¶à³ÔһЩº¬ÓÐάÉúËØC¡¢E¡¢ºúÂܲ·ËØ¡¢ÇѺìËصÄʳÎÕâЩʳÎ︻º¬ÓÐÒ»ÖÖ³¬Ñõ»¯ÎïÆ绯ø£¬¼ò³ÆΪSOD£¬SODÄÜ´úÌ潺ԭµ°°×ÓëÌåÄÚµÄ×ÔÓÉ»ù·´Ó¦£¬Òò´Ë¶à³Ô¸»º¬SODµÄʳÎ¿ÉÒÔ±£»¤½ºÔ­µ°°×²»ÊÜ×ÔÓÉ»ù¹¥»÷¶øËðÉË¡£

ËÄ¡¢ÐèÒª²¹³äË®¹û

¡¡¡¡ÔÚ²¹³ä½ºÔ­µ°°×ʱ£¬Òª¶à³ÔÎ÷ºìÊÁ¡¢éÙ×Ó¡¢ºúÂܲ·¡¢ÆÏÌѵȾßÓп¹Ñõ»¯¹¦ÄܵÄʳÎÒÔ¼õÉÙÌåÄÚ×ÔÓÉ»ù¶Ô½ºÔ­µ°°×µÄÆÆ»µ¡£¶à³Ô¸÷ÖÖÐÂÏÊÊ߲˼°Á½ÖÖ²»Í¬µÄË®¹û£¬ÑÕÉ«Ô½¶àÑù£¬±íʾÉãÈ¡Ô½¶à¿¹Ñõ»¯Îï¡£

½ºÔ­µ°°×ÕæµÄ¿ÉÒÔÃÀÈÝÂð

¡¡¡¡ÏëÒªÓµÓÐÈçÓ¤¶ù°ãµÄ¼¡·ôÂð£¿ÏëÒª¼¡·ôË®Ä۹⻬Âð£¿ÏëÒªÎÞϾ¼¡·ôÂð£¿×î¹Ø¼üµÄ¾ÍÊǽºÔ­µ°°×£¬²¹³äºÃ½ºÔ­µ°°×¾ÍÄÜÈÃÄãµÄ¼¡·ôÖØгäÂúµ¯Á¦£¬ÈÃÄãÇà´º»À·¢£¡¾ÍÏñÕâЩÐû´«ÓïÑÔÒ»Ñù£¬ºÜ¶àÈ˶¼ÈÏΪ½ºÔ­µ°°×¾ßÓÐÃÀÈݵĹ¦Ð§£¬Òò´ËÏÖÔÚÔ½À´Ô½¶àµÄÈË¿ªÊ¼Ê¹ÓýºÔ­µ°°×µÄÏà¹Ø²úÆ·½øÐÐÃÀÈÝ¡£¶ÔÓÚ½ºÔ­µ°°×ÕæµÄ¿ÉÒÔÃÀÈÝÂð£¿ÎÒÃÇÒ»ÆðÀ´Á˽âһϣ¡

¡¡¡¡ÎÒÃǵÄƤ·ô´ÓÍâµ½ÄÚ¿ÉÒÔ·ÖΪ±íƤ²ã£¬ÕæƤ²ã£¬Æ¤ÏÂ×éÖ¯¡£½ºÔ­µ°°×ÊǶ¯ÎïÌåÄÚº¬Á¿×î¶àµÄµ°°×ÖÊ£¬Ô¼Õ¼ÈËÌåµ°°×ÖʵÄ25%-33%£¬Ï൱ÓÚÈËÌåÌåÖصÄ6%£¬¶ø½ºÔ­µ°°×¾Í´æÔÚÓëÎÒÃÇƤ·ôµÄÕæƤ²ã£¬Ô¼Õ¼ÕæƤ²ãµÄ80%£¬½ºÔ­µ°°×¿ÉÒÔά³ÖƤ·ôºÍ×éÖ¯Æ÷¹ÙµÄÐÎ̬ºÍ½á¹¹£»¿ÉÒÔÆðµ½×ÌÈó£¬ÁÁ·ô¡¢½ô·ô¡¢·ÀÖå¡¢ÐÞ¸´µÄ×÷ÓᣴӶþÊ®ÎåË꿪ʼ£¬½ºÔ­µ°°×ÒÔÿÄê1%µÄËÙ¶ÈÁ÷ʧ£¬ÒòΪ½ºÔ­µ°°×¶ÔÎÒÃǵÄƤ·ôÆðµ½Èç´ËÖØÒªµÄ×÷Óã¬ËùÒÔ¸÷ÖÖ²¹³ä½ºÔ­µ°°×µÄ·½Ê½¿ªÊ¼³öÏÖÔÚÎÒÃǵÄÉú»îÖС£

¡¡¡¡½ºÔ­µ°°×µÄ×÷ÓÃÖ÷ÒªÊDz¹Ë®¡¢±£Êª¡¢ÃÀ°×¡¢³ý¶»£¬È¥³ý¶»Ó¡£¬µ­°ßìî°ß¡¢¿¹ÖåÎÆ¡¢·ÀË¥ÀÏ¡¢½ôÖ¼¡·ô¡¢ÊÕËõë¿×£¬È¥ÑÛ´üºÚÑÛȦ£¬Æ½¸´ÖåÎÆ£¬ÌáÁÁ¼¡·ô£¬ÐÞ¸´ÊÜË𼡷ôµÈ£¬»¹ÓÐÒ»¶¨µÄ·áÐØ׳¹ÇµÄ¹¦Ð§£¬¶øÇÒ½ºÔ­µ°°×ÓÐÓúºÏÉË¿ÚµÄЧ¹û£¬ÊõºóºÍ¾­ÆÚ¿ÉÒÔ´óÁ¿·þÓýºÔ­µ°°×¡£

¡¡¡¡Í¨¹ýÒÔÉϵÄÄÚÈÝ£¬ÏàÐÅ´ó¼Ò¶ÔÓÚ½ºÔ­µ°°×ÊÇ·ñ¿ÉÒÔÃÀÈݾÍÓÐÁËÒ»¸ö´ó¸ÅµÄÁ˽âÁË°É£¡

½ºÔ­µ°°×Äܳ¤ÆÚ³ÔÂð

¡¡¡¡½ºÔ­µ°°×µÄ¹¦Ð§Óë×÷ÓÃÒ»°ãÈ˶¼Ó¦¸ÃÓÐËùÁ˽⣬½ºÔ­µ°°×¶ÔÓÚÈËÌå¹¹³ÉÀ´ËµÊǺÜÖØÒªµÄ£¬ºÜ¶àÈ˶¼Ï²»¶·þÓýºÔ­µ°°×Ïà¹Ø²úÆ·À´²¹³äÉíÌåËùÁ÷ʧµÄ½ºÔ­µ°°×£¬µ«ÊǶÔÓÚ½ºÔ­µ°°×³¤ÆÚ³Ô¶ÔÉíÌåºÃÂð£¿

¡¡¡¡½ºÔ­µ°°×ÊÇÈËÌåг´úл¹ý³ÌËùÐèµÄµ°°×ÖÊÖ®Ò»£¬¿ÉÒÔ³¤ÆÚ·þÓá£Êʵ±²¹³ä½ºÔ­µ°°×ÄÜʹƤ·ô¾ßÓе¯ÉúºÍÈÍÐÔ¡¢±£³ÖÈáÈí¡¢Ï¸Äå¡£²»¹ý·²ÊÂÓиö¶È£¬¶þÊ®ÎåËêÇ°£¬ÈËÌå×ÔÉí»¹ÊÇ»áºÏ³É½ºÔ­µ°°×µÄ£¬Èç¹ûÄã²»µ½¶þÊ®Î壬¿ÉÒÔ¶à³ÔЩº¬½ºÔ­µ°°×µÄʳÎÈçÖíÌã¡¢¶¯Îï½îëìºÍÈâƤµÈ¡£Èç¹ûÄã¸Ð¾õ×Ô¼ºÆ¤·ô³öÏÖÎÊÌ⣬±ØÐëÖ±½Ó²¹³ä½ºÔ­µ°°×£¬Ò²¿ÉÒÔ¶Ìʱ¼äÄÚ·þÓñ£½¡Æ·¡£

¡¡¡¡ÓÐÖú²¹³äƤ·ôËùÐèµÄ½ºÔ­µ°°×£¬ÏËάµ°°×£¬¿ÉÒÔÃÀÈÝ£¬ÑÓ»ºË¥ÀÏͬʱ£¬Æ¤·ôÕæƤ²ã75%ÓɽºÔ­µ°°××é³É£¬Î»ÓÚÕæƤ²ã½ºÔ­µ°°×ÊDZíƤ²ã¼°±íƤ¸½ÊôÎïµÄÓªÑø¹©Ó¦Õ¾£¬±íƤ¸½ÊôÎïÖ÷ÒªÊÇë·¢ÓëÖ¸¼×¡£ËùÒÔ²¹³ä½ºÔ­µ°°×¿ÉÒÔÔ¤·ÀÍ··¢¸É¿ÝÍÑÂ䣬ÔöÇ¿Í··¢ÈÍÐÔ£¬Ê¹Ö¸¼×¹âÔó²»Ò׶ÏÁÑ¡£¶ÔÓÚ´¦ÓÚÉú³¤½×¶ÎµÄÇàÉÙÄêÀ´Ëµ£¬²¹³ä½ºÔ­µ°°×Äܹ»´Ù½øÉú³¤¼¤ËØ·ÖÃÚÒÔ¼°¼¡ÈâÉú³¤¡£¶ø¶ÔÓÚ±£³ÖÌåÐεijÉÄêÈËËÜÔì½áʵ½¡ÃÀµÄ¼¡ÈâÒ²ÐèÒª²¹³ä½ºÔ­µ°°×¡£ ÒÔÉÏÖ÷ÒªÊÇÕë¶Ô·þÓýºÔ­µ°°×µÄºÃ´¦£¬ºÃ´¦¶à¶à£¬¶à³ÔÎÞº¦£¬µ«ÈκÎÊÂÎﶼ½²Çó¸ö¶È£¬ÎＫ±Ø·´¡£»¹ÓÐÒ»µãҪעÒâµÄÊǽºÔ­µ°°×µÄÓÃÁÏÒª´¿Õý£¬½÷·À¼ÙðαÁÓ¡£