正确的陪孩子运动帮助身体发展(2)

2016-04-06 |

　　另外，当父母跟孩子一起活动或给予陪伴时，对亲子关?S来说也是很正向的，对于压力的释放也很有帮助，可以解决孩子像是睡眠困难、专注力或交友障碍等问题。而大量适当的活动，也能帮助孩子维持健康的体重，且通常习惯活动的孩子长大之后，也比较能够成为活动力良好的成人。

孩子的身体活动量该如何拿捏?

　　如果可能，孩子每天都应该从事各式的身体活动。较小的幼儿(约1-3岁)或学龄前孩童(约3-5岁)应该每天至少活动叁小时，平均分散在一天之中，像这样的小小孩，不需要一次把叁小时消耗完，必须是在一天之中逐步累积到这样的量。包括一些比较轻度的活动，像是站立、移动或玩耍等，也必须包括比较重度的活动量，像是跑步或跳跃等。游戏式的活动对小小孩来说，是比较恰当的身体运动方式。

　　而5-12岁的孩子，可以结合和缓与较重度的活动，至少每天一小时。例如，比较和缓的活动像是健走、骑脚踏车或一些适龄的游戏式活动。而比较有强度的活动必须是让孩子做起来"气喘吁吁"的，特别是像团队式的体能运动，足球、网球或跳芭蕾舞、跑步或游泳等都是。其实，任何孩子适合的活动?面都可能出现一些有强度的部分，瞬间爆发力会持续几秒或几分?。最重要的，这阶段的孩子需要机会参与能获得乐趣的各种类型活动，适合他们的兴趣、身体发展跟能力。多样化的活动可以给孩子的身体带来好处，也能累积各式经验与挑战。

　　12-18岁的孩子，也建议每天至少要花一小时在身体活动上，在一天之中透过各类型的活动达成，从和缓到重度渐增。很多有趣的活动可以达成这样的量，例如，和缓的健走，或跟朋友一起骑车、玩滑板或跳舞。另外可以用足球、网球、跑步、游泳或一些特殊训练来进行有强度的活动。通常每?至少要有叁四天做这些高强度的运动，每次超过20分?，对身体健康会有帮助。试着??试各种类型的身体活动方式，甚至多增加走路或骑脚踏车代替坐车的习惯，都能帮助身体锻?更多技巧。

注意孩子是否健康地运动!

　　如果某些活动或运动?拙莺⒆由?钛e很大的比重，父母们可能有些需要注意的事。有些较小孩童可能会出现运动过度的情况，身体活动反会带来身体损害。很多孩子的进食障碍可能就来自运动的过量，倘若遇到这种情形，必须寻求专业医师评估。

如何帮助孩子把运动变成习惯?

1.首先，孩子必须享受他们所从事的体能活动。

2.如果家庭成员能引领他们充满活动力地生活，孩子便能够更习惯身体活动。所以为了孩子的健康，家长们也应该保持良好的运动习惯。

3.较小的孩子可能还没?时负貌斡刖赫?降脑硕??钡酱蟾虐说骄潘曜笥也潘闶被?墒臁：⒆涌赡芑崦环ǜ?夏承┗疃?墓嬖颍?枳⒁馓粞∈柿浠疃??/p>

4.多带着孩子走路、骑自行车、用滑板车或用跑步的，取代总是用车代步。

5.陪着孩子踢、丢、打球。

6.替孩子物色住家附近的运动场(游乐场)。

7.戏水游戏也是很好的活动，但须注意安全监督。

8.跳舞、健身体操、柔软操或武术都是很有趣的活动，挑选初阶、非竞争式的活动等级。

9.有些孩童专属的健身房也蛮受孩子喜爱。