孕期第四个月的营养饮食规则

2012-04-17 | 蛋白营养饮食

　　妊娠15周后期，胎宝宝身长约16厘米，体重约120克。这个时候的宝宝已经出现了一个??小人??的模样，也可以看出性别了。

　　孕期第四个月应注意事项

　　有意与胎宝宝脑发育的食物

　　谷粮类

　　谷类、大米、玉米、糯米、黄米等谷类有着基本相同的构成，含有丰富的蛋白质、纤维素、矿物质、脂肪及维生素。特别是玉米，富含脂肪、蛋白质、维生素、糖类和矿物质，还含有充足的胡萝卜素，利于智力发育。

　　麦类：小麦、大麦、燕麦、养麦、莜麦都含有丰富的营养成分和自然糖类，也利于胎宝宝的智力发育。

　　豆类：大豆及其制品中含有丰富的赖氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等利于大脑发育的营养物质，有着不可忽视的健脑作用。

　　油类：芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、磷。麻油中约有80%是不饱和脂肪酸，利于人脑发育。此外，每100克花生中含有45克脂肪，26.5克蛋白质，20克碳水化合物及粗纤维、铁、磷、钙等。而花生脂肪中组成脂肪酸的花生酸、曲酸、棕榈酸、来曲酸等，都利于大脑的发育。

　　肉类

　　牛肉中含有很丰富的蛋白质，几乎占有20%，大约比猪肉多出3.3%，比羊肉多10%。而蛋白质中的各种氨基酸种类丰富，有着合理的结构，称之为完全蛋白质，是传统意义上的健脑益智食品。牛肉中还含有丰富的脂肪、各种维生素及钙、铁、磷等。

　　兔肉中蛋白质、钙、铁、磷的含量很高，又含有少量的胆固醇和脂肪。各种维生素的含量也很丰富，还包括少量的卵磷脂和部分氨基酸，也利于益智健脑。

　　鸡肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、磷及各种维生素。其中，蛋白质的含量要多于其在牛、羊肉中的含量。

　　鹌鹑中也含有丰富的营养物质，包括蛋白质、脂肪、钙、铁、磷及各种维生素，利于大脑发育。

　　水产品类

　　鱼类中含有的多种的营养物质都利于人脑的发育，尤其是其中的牛黄酸，可促进人体吸收更多的氨基酸及微量元素，利于人脑发育，是理想的健脑食品。

　　虾、贝、牡蛎、墨鱼等也是很好的健脑食品。虾中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等矿物质及各种维生素。虾米和小虾皮中含有丰富的钙和蛋白质。贝类种类繁多，常见的包括田螺、赤贝、蛤蜊、海螺等，这些贝类含有丰富的B族维生素及钙、磷、铁等矿物质，对胎宝宝的大脑发育有着至关重要的作用。墨鱼、牡蛎也含有丰富的蛋白质、矿物质、脂肪等，利于大脑发育，是理想的健脑食品。

　　海带、紫菜、裙带莱等含有丰富的碘和营养素。孕期的准妈妈如果有意识地补碘，对胎宝宝的智力发育有着明显的作用。3??5个月的胎宝宝正处于大脑发育的临界期，很依赖母体内的甲状腺素，一旦准妈妈体内没有足够的碘，则会导致胎宝宝的甲状腺素合成不足，对胎宝宝的大脑发育有着难以想象的严重后果。有调查表明，我国约有90%的痴呆患者是因为缺碘而造成的。

　　如果胃口不错可适当多吃一些，但需注意少食多餐，并尽量选择脂肪含量低的食物。

　　要保证每天有充足的休息时间，多喝些水并做适量运动。

　　因为维生素不易贮存，因此应尽量挑选含有丰富维生素的食物食用。

　　不要憋尿，如果有便秘的情况可在医生的指导下循序渐进地调整。

　　不应过于劳累，注意避免或减轻背痛和静脉曲张。

　　如果吸烟的话，应及时戒烟，并远离生活中的二手烟。

　　多注意自己的皮肤护理，以防产生妊娠纹。

　　运动幅度不应过大，如起床之后，要小心缓慢地变换姿势，以免头昏。

　　注意自己的体重情况。

　　如果有发热及其他疾病出现，应及时与医生取得联系。

　　准妈妈的身体变化。就一般情况而言，这时期已经很少再有孕吐的情况出现了，食欲有所增加。

　　便秘与尿频的情况也逐渐减少或消失。

　　胎宝宝逐渐长大，已经可以从外表上大略看出??大肚子??的情形。

　　身体的基础体温下降，到生产前都会保持身体低温状态。

　　胎宝宝的发育状况。妊娠15周后期，胎宝宝身长约16厘米，体重约120克。

　　这个时候的胎宝宝已经出现了一个??小人??的模样，也可以看出性别了。

　　身上开始长出胎毛，肌肉和骨骼也越来越发达。

　　手、脚已经可以做一些微小活动，身体内的内脏发育基本上已经完成。

　　有着活泼的心跳，使用超声波多普勒听诊器已经可以听到胎宝宝的心音。

　　准妈妈容易出现的症状。这个时候已经形成了胎盘，也减少了流产的可能性，可以说讲入到比较安定的阶段了。孕吐的情况基本不会再出现，但要注意容易出现贫血。

　　准妈妈常见症状的饮食调养。为了满足胎宝宝快速发育的骨骼与内脏的需求，需要补充更多的优质蛋白质、锌、钙、植物脂肪等营养素。

　　适宜准妈妈食用的食物。保证铁质的充足摄入，瘦肉、豆类、动物肝脏、红糖、绿叶蔬菜、蛋类等都含有丰富的铁质。

　　富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、蛋、豆制品、乳类等。

　　牡蛎、大豆、海蜇、牛奶等含有丰富的钙、锌、蛋白质、植物脂肪。

　　主食要粗细粮搭配。

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《孕期第四个月的营养饮食规则》摘要：谷类、大米、玉米、糯米、黄米等谷类有着基本相同的构成，含有丰富的蛋白质、纤维素、矿物质、脂肪及维生素。特别是玉米，富含脂肪、蛋白质、维生素、糖类和矿物质，还含有充足的胡萝卜素，利于智力发育。麦类：小...

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