孕期第一个月的营养饮食规则

2012-04-17 | 营养饮食营养饮食

　　怀孕第三周，胚胎发育到0.5~1厘米，重量还不到1克，长又腮弓和尾巴，就如同一条透明的小鱼漂浮在一个毛茸茸的小球之中，小球的内部充满了适宜胚胎生长的液体。

　　孕期第一个月的注意事项

　　适宜准妈妈食用的食物

　　富含叶酸的食物：生菜、菠菜、芦笋、小白菜、动物肝脏、麸皮面包等。

　　富含优质蛋白质的食物：鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品等。

　　水果：草莓、香蕉、橙子、橘子等。

　　准妈妈不宜多食用温热补品

　　一些准妈妈常服用人参、桂圆之类的补品，希望使胎宝宝发育更好，出生后又健康，又聪明。其实，这类补品对准妈妈和胎宝宝均是弊多而利少的，有可能造成不良后果。

　　准妈妈容易出现??胎火??。

　　中医学认为，女性妊娠期间，月经停闭，脏腑经络的血都集中于中任以养胎，母体处于阳气相对偏盛、阴血偏虚的状态，所以准妈妈容易出现??胎火??等不良症状。

　　准妈妈容易出现高血压、水肿。

　　进入妊娠期，准妈妈由于心脏负担加重，血液量明显增加，阴道壁、子宫颈和输卵管等部位的血管也处于充血、扩张状态，此外，再加之内分泌功能旺盛，分泌更多的醛固酮物质，从而易导致出现因钠潴留而产生的高血压、水肿等不良后果。

　　准妈妈容易出现便秘、胀气。

　　准妈妈因为胃酸分泌量减少，胃肠道功能变弱，进而会出现胃部胀气、食欲不振以及便秘等不良的现象。

　　准妈妈常服温热补品易引起各种不良症状。

　　准妈妈若经常服用温热性的补品、补药，会导致阴虚阳亢，由于气盛阴耗、气机失调、血热妄行，还会导致孕吐加剧、高血压、水肿、便秘等诸多不良症状，严重者会导致流产或死胎等。

　　所以，准妈妈不宜长期大量地服用或随便服用鹿茸、人参、鹿胎胶、桂圆、鹿角胶、阿胶等温热性的补品。

　　平衡饮食少食多餐，多饮水。

　　每天保证摄取74~78克的蛋白质及足量的钙。

　　避免进食容易引起胃灼热、消化不良、胀气及其他不适宜孕期的食物。

　　远离烟、酒（包括葡萄酒及啤酒）。

　　保证充足的休息。

　　适量做一些简单的运动。

　　及时小便。

　　采用非药物及自然方法控制呕吐及肠胃不适。

　　事先找好医生，一旦出现阴道出血，如类似腹部疼痛或月经痉挛等不适症状时，时与医生取得联系。

　　准妈妈的身体变化。这一阶段由于胚胎很小，母体的激素水平较低，准妈妈通常没有不适的感觉。此时期子宫大小与未怀孕时大小基本相同，只是会稍软一点。

　　胎宝宝的发育状况。精子和卵子结合后，受精卵从输卵管进入到子宫，接着便会在子宫内着床，开始发育。受精卵在前八周尚未发育成人形，称为胚胎。

　　怀孕第三周，胚胎发育到0.5~1厘米，重量还不到1克，长有鳃弓和尾巴，就如同一条透明的小鱼漂浮在一个毛茸茸的小球之中，小球的内部充满了适宜胚胎生长的液体。

　　准妈妈易出现的症状。在怀孕的第一个月中，很多准妈妈往往并不知道自己其实已经怀孕了。较为敏感的妈妈可能会有低热、畏寒、困倦、慵懒及嗜睡等症状，没有经验的准妈妈往往会误以为自己患了感冒。此时切记一定不可乱用药物，否则易导致胎宝宝畸形。

　　准妈妈常见症状的饮食调养。准妈妈应及早确认自己是否已经怀孕，并开始注意日常的饮食细节。

　　需尽早开始补充叶酸。

　　适宜多食富含优质蛋白质的食物。

　　宜多食新鲜水果，及补充适量的维生素C，以此来提高准妈妈的身体抵抗能力。

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《孕期第一个月的营养饮食规则》摘要：之中，小球的内部充满了适宜胚胎生长的液体。孕期第一个月的注意事项适宜准妈妈食用的食物富含叶酸的食物：生菜、菠菜、芦笋、小白菜、动物肝脏、麸皮面包等。富含优质蛋白质的食物：鱼类、乳类、蛋类、肉类和...

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