4-6岁儿童身体锻炼的内容

2012-01-04 | 锻炼身体负荷

　　大凡家长，没有不希望孩子体壮如牛，灵敏赛猴的。但他们常为孩子乱择锻炼项目而使孩子的身心难遂人愿。其实，您别把孩子的锻炼项目想得太复杂高深，也别太为难自己和孩子。许多时候，一个随处可见的简单物件或玩具，一块巴掌大的地方就足以使孩子身心俱健了。不信，您听听专家的意见。

　　幼儿具有自己的特殊的生理、心理特点，他们又由一个个不同性别、不同年龄、不同健康状况以及不同兴趣和爱好的个体所组成，所以他们身体锻炼项目的选择有共性，又有个性。从实效角度看，应更重视个性。

　　幼儿身体锻炼欲收到实效，必须实事求是，循序渐进；必须与卫生保健、阳光、空气和水等良好的自然因素相结合；必须遵照兴趣性、多样性、经常性以及"身心结合"、"形神俱养"等基本要求；还必须掌握和控制适宜的运动负荷(生理方面负荷和心理方面负荷)，运用游戏法、比赛法和适当的练习方法等。

　　下面为4-6岁的学前儿童提供一部分身体锻炼的内容(项目)，供参考。

　　幼儿期身体和心理处于快速发展变化阶段，身体锻炼可以分为以下几类：

一、娱乐性的身体锻炼项目

　　这类锻炼项目可以使幼儿在轻松、愉快的气氛中进行身体锻炼，对于增进身心健康、培养锻炼身体的兴趣和陶冶情操具有积极作用。

　　1.仿生性锻炼幼儿非常喜欢模仿各种生物的体态、走、跑、跳、飞、游等动作。例如模仿小兔跳、小鸟飞、企鹅走步、蛙跳、大象走步、猴子的各种动作等。这些动作可以群体形式练习，气氛热烈，效果更佳。指导者可以只提出任务，不示范，婴幼儿经过头脑思考后，再用身体动作完成规定的练习。这非常有利于提高兴趣，培养好奇的探精神，有助于开发智力。这种练习可单独做，也可以结合其他动作综合练习。

　　2.娱乐性的游戏游戏是幼儿身体的锻炼最重要的内容之一。娱乐性游戏是游戏中的一种类型，内容也极其丰富。例如??老鹰捉小鸡??、??大鱼网??、??打活动目标??、??冲过封顶线??、??找领头人??以及打雪仗滚雪球和水中游戏，用各种球等器材做的各种娱乐性游戏。

二、发展多种身体活动能力锻炼项目

　　身体活动是幼儿的天性。任何身体活动都是肌肉在神经系统指导下活动从而牵动骨骼实现的。因此，它可以使身体各个部分得到锻炼，也有利于提高神经系统的功能。

　　1.协调性锻炼

　　(1)自抛自接皮球。

　　(2)两人相互传接球，接投篮、射门或扣球。

　　(3)跳绳、舞蹈、健美操等。

　　(4)各种"耍球"练习。例如：两脚开立，两手绕两脚做"??"字绕球。直腿坐，手持球经脚??臀部绕环。站立向上抛球，双手接球(可以拍手后接球，也可以坐下起立再接住球)。

　　(5)用手指或抬平肘关节托住向上直立的体操棍，可以原地踏步走，也可以走几步突停，使棍不倒，也可以转体360掳，使棍不倒。

　　(6)小篮球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比赛等。

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